कैसे ‘माइक्रो-ब्रेक’ आपको काम पर बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है

कैसे 'माइक्रो-ब्रेक' आपको काम पर बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है

आपको बेहतर महसूस कराने के लिए कार्य विराम को कितने समय के लिए आवश्यक है?

“माइक्रो-ब्रेक” पर एक नई शोध समीक्षा के अनुसार, बहुत लंबा नहीं है, जिसे लेखकों ने 10 मिनट या उससे कम के ब्रेक के रूप में परिभाषित किया है। निष्कर्ष 31 अगस्त को जर्नल में प्रकाशित किए गए थे एक और. ब्रेक लेने वाले लोगों ने अपनी भलाई में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया – जिससे उन्हें अधिक जोरदार और कम थकान महसूस हुई। अध्ययन के सह-लेखक पेट्रीसिया अल्बुलेस्कु और कोरालिया सुलिया के अनुसार, पहले प्रकाशित 22 अध्ययनों की समीक्षा के आधार पर, जिसमें 2,335 प्रतिभागी शामिल थे, यह दर्शाता है कि जिन लोगों ने माइक्रो-ब्रेक लिया, उनमें ऊर्जावान महसूस करने की लगभग 60% बेहतर संभावनाएं थीं। रोमानिया में वेस्ट यूनिवर्सिटी ऑफ टिमिसोआरा के शोधकर्ता।

हालांकि, माइक्रो-ब्रेक काम के प्रदर्शन में सुधार करते हैं या नहीं, इस पर शोध कम निर्णायक था। अध्ययन से लेकर अध्ययन और विभिन्न प्रकार के कार्यों में लाभ अलग-अलग थे, और अंततः प्रभाव सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण नहीं था, हालांकि शोधकर्ताओं ने पाया कि इसमें सुधार हुआ था क्योंकि ब्रेक लंबा हो गया था।

हालांकि, इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि एक गतिहीन नौकरी के साथ आपके औसत कार्यकर्ता के लिए, छोटे ब्रेक का बड़ा प्रभाव हो सकता है, टोरंटो-स्कारबोरो विश्वविद्यालय में प्रबंधन विभाग में संगठनात्मक व्यवहार और मानव संसाधन प्रबंधन के प्रोफेसर जॉन पी। ट्रौगाकोस कहते हैं, और ए ब्रेक के विशेषज्ञ। (वे नई समीक्षा में शामिल नहीं थे।) कार्य दिवस में छोटे और लंबे ब्रेक दोनों को मिलाकर, कार्यकर्ता बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर गुणवत्ता वाले काम का उत्पादन करेंगे।

यहां माइक्रो-ब्रेक के बारे में क्या जानना है, और वे आपके कार्य दिवस को कैसे बेहतर बना सकते हैं।

सूक्ष्म विराम क्यों महत्वपूर्ण हैं

ट्रौगाकोस का तर्क है कि नई समीक्षा में अध्ययन एक महत्वपूर्ण कारक को याद करते हैं: थकान समय के साथ खराब हो जाती है। चूंकि 22 अध्ययनों में प्रयोग समय से सीमित थे, इसलिए उन तरीकों को मापना संभव नहीं था जिनसे काम पर थकने से एक दुष्चक्र बन सकता है।

“जितना अधिक आप थक जाते हैं, उतना ही अधिक प्रयास आपको प्रदर्शन करते रहने के लिए करना पड़ता है। इसलिए आप वास्तव में अधिक से अधिक प्रयास कर रहे हैं और इसे कम से कम कुशलता से कर रहे हैं, ”ट्रुगाकोस कहते हैं। “छोटा ब्रेक, चाहे वह 10 मिनट का ब्रेक हो, 5 मिनट का ब्रेक हो, खड़े होकर और खींचना हो, आप व्यक्ति को कमी चक्र को रोकने का मौका दे रहे हैं, लेकिन खुद को थोड़ा सा सक्रिय भी कर सकते हैं।”

कुल मिलाकर, ट्रौगाकोस कहते हैं, जबकि माइक्रो-ब्रेक और प्रदर्शन पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, विज्ञान बताता है कि छोटे ब्रेक महत्वपूर्ण हैं। इसमें एर्गोनॉमिक्स एंगल के साथ अध्ययन शामिल हैं, जिसमें पाया गया है कि आंखों के तनाव और कंकाल की थकान से बचने के लिए अपनी आंखों को आराम देना और खींचना आवश्यक है – असुविधाएं जो श्रमिकों को विचलित कर सकती हैं। पर्याप्त ब्रेक न लेने से भी कामगारों की नींद की गुणवत्ता और काम से बाहर के जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और धीरे-धीरे उन्हें जलन महसूस होने लगती है। अध्ययनों से पता चलता है कि अत्यधिक उत्पादक कर्मचारी लंबे ब्रेक के साथ अपेक्षाकृत कम समय में काम करते हैं – एक उत्पादकता ट्रैकर कंपनी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हर 17 मिनट के ब्रेक के लिए 52 मिनट काम करते हुए। “विचार यह है: आप अधिक उत्पादक होने के लिए अधिक काम नहीं करते हैं; आप अधिक उत्पादक होने के लिए होशियार काम करते हैं, ”ट्रुगाकोस कहते हैं।

आदर्श टूट जाता है

आपको जो ब्रेक चाहिए वह इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आप क्या कर रहे हैं; उदाहरण के लिए, जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं, वे आपको उस कार्य से कम कर सकती हैं जिससे आप घृणा करते हैं या जिससे आपको बहुत अधिक तनाव होता है। एक सामान्य नियम के रूप में, हालांकि, ट्रौगाकोस लगभग 90 मिनट काम करने की सलाह देते हैं, इसके बाद 15- या 20 मिनट का ब्रेक लेते हैं। उस कार्य अवधि के दौरान, आप माइक्रो-ब्रेक भी ले रहे होंगे। ट्रौगाकोस हर 20 या 30 मिनट में एक छोटा स्ट्रेच ब्रेक, साथ ही उन 90 मिनट के बीच में कहीं “कार्य से दूर होने” के लिए एक ब्रेक का सुझाव देता है।

लेकिन इन छोटे ब्रेक के दौरान आराम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? हालांकि इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ चीजें सभी के लिए अच्छी हैं, जैसे स्ट्रेचिंग, आराम, या हल्की से मध्यम शारीरिक गतिविधि (सोचें: टहलना), ट्रौगाकोस कहते हैं, सबसे अच्छा ब्रेक किसी व्यक्ति की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक बहिर्मुखी अपने काम के दोस्तों के साथ कॉफी पीना चुन सकता है, जबकि एक अंतर्मुखी एक किताब के साथ बाहर निकल सकता है। वे कहते हैं, कुंजी यह है कि आप अपने ब्रेक के दौरान जो करते हैं उस पर आपका नियंत्रण होता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए, ट्रौगाकोस मानते हैं कि कुछ प्रबंधक और कंपनियां अपने कर्मचारियों को इतने सारे ब्रेक लेने की अनुमति देने से घबराएंगे। लचीलेपन की कुंजी है—कर्मचारियों को अवकाश के लिए अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, जो कार्य के आधार पर या दिन-प्रतिदिन भी भिन्न हो सकती हैं। हालांकि, कई मामलों में, ट्रौगाकोस का तर्क है कि हाइब्रिड शेड्यूल में बदलाव और घर से काम करने से संगठनों और श्रमिकों को एक नया अवसर मिला है: उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए काम करने के नए तरीके खोजने और खोजने का। ट्रौगाकोस कहते हैं, “ब्रेक फ्लेक्सिबिलिटी की अनुमति देने से कंपनियों को प्रतिवाद महसूस हो सकता है, यह वास्तव में अधिकांश नियोक्ताओं के मूल्य के साथ फिट बैठता है:” लोगों को पूरी तरह से उत्पादक बनाने के लिए, लेकिन स्वस्थ रहने और संतुलित जीवन जीने के लिए।

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