अपने बच्चों को स्कूल के दबाव को प्रबंधित करने में मदद करें

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चार्ल्सटन, एससी के एक 17 वर्षीय हाई स्कूल सीनियर लिली कूल्टर को यकीन नहीं है कि आखिरकार उसे पिछले मार्च में क्या मिला।

वह वॉलीबॉल अभ्यास में थी जब वह अचानक बेकाबू होकर रोने लगी। यह कुल्टर, एक अकादमिक उच्च-उपलब्धि, एक एथलीट, और अब वरिष्ठ वर्ग अध्यक्ष के लिए चरित्र से बाहर था।

“यह सब जल्दी आ गया, लेकिन यह 2 सप्ताह की पूर्व चिंता से बनाया गया था,” वह कहती हैं।

लिली कहती हैं, “मैं अपने स्कूल के काम को लेकर तनाव में थी और मुझे ऐसा लग रहा था कि अभ्यास मेरे समय को खत्म कर रहा है।”

उस शाम घर पर, लिली की माँ, क्रिस्टन, सुन सकती थी कि जब उसकी बेटी ने बात करने की कोशिश की तो चीजें बंद थीं। “मुझे याद है कि सिर्फ सुनना क्योंकि वह जो कह रही थी वह तर्कहीन थी और उसे बस बाहर निकलने का मौका चाहिए था,” उसकी माँ कहती है।

बाद में, लिली ने कुछ समय के लिए खुद को अपने बेडरूम में बंद कर लिया। वह अपने प्यारे पियानो पर बैठ गई और कुछ घंटों के लिए अपने संगीत में खो गई। कुछ देर बाद वह अपने आप को शांत कर पाई।

“मैं भाग्यशाली हूं कि दोनों बार मुझे पैनिक अटैक हुआ है, मैं अपने दम पर इसके माध्यम से काम करने में सक्षम थी,” वह कहती हैं।

फिर भी, क्रिस्टन कल्टर उस रात बेटी के लिए सचमुच चिंतित थीं। स्कूल में प्रदर्शन करने का दबाव अभी बहुत अधिक हो गया था। वह चिंतित थी कि यह लिली के मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है। वह सोचती है कि यह कहाँ रुकेगा।

अगले साल, लिली अपने कॉलेज के पहले वर्ष के लिए घर छोड़ने की योजना बना रही है। इसे लेकर लिली की मां पहले से ही घबराई हुई हैं। “उसने बालवाड़ी के बाद से खुद पर इस तरह का दबाव डाला है। मुझे चिंता है कि अगर हम वहां नहीं हैं तो वह कैसे सामना करेगी। ”


दबाव वास्तविक है

मनोवैज्ञानिक मैडलिन लेविन, पीएचडी, रेडी ऑर नॉट: प्रिपरिंग अवर किड्स टू थ्राइव इन एन अनसर्टेन एंड रैपिडली चेंजिंग वर्ल्ड के लेखक कहते हैं, परिदृश्य बहुत सामान्य है। लेविन कहते हैं, लिली जैसे बच्चे अकादमिक दबाव का भार पहले से कहीं अधिक महसूस करते हैं।

“पच्चीस साल पहले, जब आप एक बच्चे से उनके तनाव के सबसे बड़े स्रोत के बारे में पूछते थे, तो वे कहते थे कि तलाक हो गया था या वे अपने भाई के साथ लड़ रहे थे।”


निरंतर

“अब यह हमेशा स्कूल का तनाव है,” लेविन कहते हैं।

और महामारी ने मदद नहीं की है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, महामारी के दौरान स्कूली उम्र के बच्चों में अवसाद और चिंता की दर दोगुनी हो गई है। वृद्धि का स्रोत स्पष्ट नहीं है, लेकिन बच्चे अक्सर अपने आसपास की संस्कृति में अपेक्षाओं को आंतरिक करते हैं, लेविन कहते हैं।

यह उनके दोस्तों से या सोशल मीडिया से या उनके माता-पिता से हो सकता है। “संदेश हर जगह से आते हैं, लेकिन सबसे प्रमुख संदेश आपके माता-पिता से आते हैं,” लेविन कहते हैं।


शैक्षणिक दबाव कम करने के लिए उपकरण

यहाँ कुछ चीजें हैं जो माता-पिता अपने बच्चों को स्वस्थ परिप्रेक्ष्य में स्कूल रखने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, लेविन कहते हैं:

  • केवल ग्रेड पर ध्यान केंद्रित करने से बचें। “यदि आप केवल ग्रेड पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपके पास एक 11 वर्षीय बच्चा है जो सोच रहा है कि वे अपने पिछले प्रदर्शन के समान ही अच्छे हैं,” वह कहती हैं।
  • प्रश्न पूछें और जिज्ञासु बनें – न कि केवल स्कूल के प्रदर्शन के बारे में। उदाहरण के लिए: उन्हें कौन से विषय पसंद हैं? उन्हें क्या पसंद नहीं है? वे किन क्लबों या टीमों या गतिविधियों में शामिल हैं? क्या उनके पास एक स्वस्थ सामाजिक समूह है? क्या वे अकेले हैं? “आप कभी भी अपने बच्चे को बहुत ज्यादा नहीं सुन सकते,” लेविन कहते हैं।
  • असंरचित समय के लिए अनुमति दें। बच्चों और किशोरों को हर दिन कम से कम कुछ समय केवल “गड़बड़” करने के लिए चाहिए। यह हमेशा स्कूलवर्क या नियोजित पाठ्येतर गतिविधियों का होना जरूरी नहीं है। यह और भी अच्छा है अगर यह डाउनटाइम प्रकृति में बाहर हो सकता है।
  • जब भी संभव हो अपने बच्चों के साथ डिनर करें। समस्याओं को सुनने और उनसे आगे निकलने का यह एक अच्छा मौका है ताकि उनका सामना करना आसान हो। आपके बच्चे के लिए यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि परिवार की इकाई तनाव से बचाव करती है। परिवार कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्कूल कैसा चल रहा है।
  • अपने बच्चों के सामने भौतिक धन के बारे में बहुत अधिक बातचीत से बचें। पड़ोसी की नई कार या स्विमिंग पूल के बारे में बात करने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि लोग एक-दूसरे और अपने समुदाय की मदद करने के लिए क्या करते हैं। कोशिश करें और बच्चों को सामाजिक कार्यकर्ता को महत्व देना सिखाएं, न कि केवल सिलिकॉन वैली के अरबपति प्रतिभाशाली, लेविन कहते हैं।


निरंतर

अकादमिक दबाव का तनाव खुद को अलग-अलग तरीकों से दिखा सकता है। मनोदशा या व्यवहार में बड़े बदलाव पर ध्यान दें। हालांकि बच्चों का कभी-कभी खराब मूड होना सामान्य बात है, लेकिन बड़ी शिफ्ट अधिक गंभीर समस्याओं का संकेत हो सकती है।

कुछ किशोर इसे स्पष्ट करते हैं। वे धमकी देते हैं, झगड़े शुरू करते हैं, या स्कूल और सामाजिक कार्यक्रमों को बाधित करते हैं। लेकिन ये अपवाद हैं, लेविन कहते हैं। अक्सर, स्कूल का दबाव एक युवा व्यक्ति को उदास, पीछे हटने और चिंतित होने की ओर ले जाता है।

यह पता लगाना कठिन हो सकता है। आप अत्यधिक आत्म-आलोचना, नींद की समस्या, शरीर के वजन में अचानक परिवर्तन, उन गतिविधियों में रुचि की कमी देख सकते हैं जिन्हें वे पसंद करते थे, या आत्म-नुकसान (आत्महत्या सहित) की बात करते हैं।

इन मामलों में, यह पेशेवर मदद का समय हो सकता है। एक डॉक्टर आपके क्षेत्र में एक उपयुक्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता या मनोचिकित्सक की सिफारिश कर सकता है।


आगे देख रहा

लिली कूल्टर पहले से जानती हैं कि शिक्षाविदों, संगीत, खेल, दोस्तों और परिवार और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करना कितना कठिन हो सकता है। इसलिए उसने गर्मियों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लिया, और उसने बदलाव करने का फैसला किया।

पिछले वसंत में महसूस किए गए कुछ दबाव को उठाने के लिए, उसने अपने वरिष्ठ वर्ष के लिए वॉलीबॉल टीम को पास करने का फैसला किया। वह कहती है कि वह पहले से ही इसके बारे में बेहतर महसूस कर रही है और वह अपने हाई स्कूल के अंतिम वर्ष के लिए उत्साहित है।




सूत्रों का कहना है

स्रोत:

लिली कूल्टर, हाई स्कूल सीनियर।

क्रिस्टन कूल्टर, लिली की माँ।

मैडलिन लेविन, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और लेखक।


जामा नेटवर्क: “महामारी के दौरान बाल चिकित्सा अवसाद और चिंता दोगुनी हो गई।”

नेमोर्स किड्स हेल्थ “बचपन का अवसाद: माता-पिता को क्या जानना चाहिए।”



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