ज़राफशान शिराजदिल्ली
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या पीसीओएस में कई प्रकार के लक्षण होते हैं जैसे कि मुंहासे, चेहरे पर बाल, हिर्सुटिज्म और अनियमित पीरियड्स जहां यह सब एक महिला के शरीर में अंतर्निहित हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। वर्तमान में पीसीओएस के लिए कोई मानक आहार नहीं है, हालांकि इस बात पर व्यापक सहमति है कि कौन से खाद्य पदार्थ फायदेमंद हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मोतीनगर में अपोलो क्रैडल और चिल्ड्रन हॉस्पिटल में सलाहकार ओबीजीवाईएन डॉ. शीतल सचदेवा ने आपके हार्मोन को संतुलित करने के कई तरीके सुझाए:
- एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) आहार अन्य खाद्य पदार्थों की तरह इंसुलिन के स्तर में उतनी तेजी से वृद्धि न करें, इनमें साबुत अनाज, फलियां, मेवे, बीज, फल, स्टार्च वाली सब्जियां और अन्य असंसाधित, कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
- विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थजैसे जामुन, वसायुक्त मछली, पत्तेदार साग, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, थकान जैसे सूजन से संबंधित लक्षणों को कम कर सकता है।
- उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) आहार को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण इसका उद्देश्य हृदय रोग के जोखिम या प्रभाव को कम करना है। यह पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। DASH डाइट मछली, पोल्ट्री, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर होती है। आहार संतृप्त वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को हतोत्साहित करता है।
- जीवन शैली में परिवर्तन हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए जरूरी हैं। पीसीओएस महिलाओं के लिए रोजाना व्यायाम के अपने फायदे हैं। योग ध्यान का अभ्यास और हर रात 7 से 8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के साथ नियमित रूप से 30 मिनट व्यायाम करने से पीसीओएस महिलाओं को अपने हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
उपरोक्त के अलावा, आपके शरीर में गंभीर हार्मोनल असंतुलन पैदा करने वाले कारकों के आधार पर, आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और उपचार जैसे निर्धारित उपचार के लिए जा सकते हैं। अध्ययनों और विशेषज्ञों के अनुसार, पीसीओएस में हार्मोन को संतुलित करने और इसके लिए रूटिंग करने के तीन प्राकृतिक तरीके हैं, अवनि की संस्थापक और सीईओ सुजाता पवार ने साझा किया:
- पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध देखा गया है। इससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है और अंततः मधुमेह की ओर जाता है। इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार लेना है। एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (कम जीआई) आहार जो फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से अधिकांश कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करता है, मासिक धर्म चक्र को नियमित वजन घटाने वाले आहार से बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करता है।
- प्रबंधन तनावचाहे वह शारीरिक हो या भावनात्मक, जो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन में वृद्धि का कारण बनता है। कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर से एस्ट्रोजन स्राव कम हो जाता है। विश्राम तकनीक तंत्रिका तंत्र और तनाव हार्मोन के स्तर का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
- व्यायाम स्वस्थ आहार के साथ मिलाने पर यह और भी फायदेमंद होता है। जीवनशैली में योग को शामिल करना तनाव के स्तर को कम करने के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है।
अनुसरण करने के लिए रुझान वाले विषय
#यद #आपक #पस #पसओएस #ह #त #सवभवक #रप #स #आपक #हरमन #क #कस #सतलत #कय #जए #इस #पर #वशषजञ
