Arthritis: सर्दियों में जोड़ों के दर्द से बचने के लिए जीवनशैली में करें ये आसान बदलाव

Arthritis: सर्दियों में जोड़ों के दर्द से बचने के लिए जीवनशैली में करें ये आसान बदलाव

जबकि सर्दियां गठिया का कारण नहीं बनती हैं, ठंड के मौसम को ऑटोइम्यून बीमारी से जुड़े दर्द और दर्द के लिए जाना जाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे कई कारक हैं जो गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सर्दी के मौसम को मुश्किल बनाते हैं। बैरोमीटर के दबाव में बदलाव से लेकर जोड़ों के आसपास की रक्त वाहिकाएं सख्त हो जाती हैं, ठंड के मौसम में गठिया के आसपास कुछ अतिरिक्त चुनौतियां होती हैं जिन्हें जीवनशैली में कुछ बदलावों से आसानी से दूर किया जा सकता है। सक्रिय रहना, नियमित व्यायाम करना, अच्छी मुद्रा बनाए रखना, उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचना कुछ ऐसी चीजें हैं जो पारा गिरने पर दुर्बल करने वाली बीमारी से निपटने में आपकी मदद कर सकती हैं।[ये भी पढ़ें: गठिया: जीवनशैली में 5 बदलाव जो दर्द और सूजन से राहत दिलाने में मदद करेंगे]

गठिया से पीड़ित लोगों के लिए सर्दी क्यों परेशानी भरी होती है

“गठिया दुनिया भर में दर्द और अक्षमता का एक प्रमुख कारण है। सर्दियों के दौरान दर्द बढ़ने के लिए कई सिद्धांत हैं, सबसे आम यह है कि गठिया और अन्य संयुक्त मुद्दों से पीड़ित लोग बैरोमीटर के दबाव में बदलाव के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। यह इसके कारण हो सकता है। घिसा-पिटा उपास्थि जो जोड़ के अंदर की हड्डियों को सहारा देता है, जिससे खुली हुई हड्डियों की नसें दबाव में होने वाले बदलावों को ग्रहण कर लेती हैं। एक और सिद्धांत यह है कि सर्दियों में हमारा शरीर गर्मी को संरक्षित करना शुरू कर देता है और बड़ी मात्रा में खून भेजता है कोर में स्थित अंग। ऐसी परिस्थितियों में, हाथ, पैर, कंधे, घुटने के जोड़ों में मौजूद रक्त वाहिकाएं सख्त हो जाती हैं, जिससे दर्द और परेशानी होती है, “डॉ। आरए पूर्णचंद्र तेजस्वी, स्पोर्ट्स मेडिसिन में विशेष रुचि वाले हड्डी रोग विशेषज्ञ कहते हैं पुनर्निर्माण आर्थोस्कोपी और संयुक्त संरक्षण सर्जरी, यशोदा अस्पताल हैदराबाद।

गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों को अधिक परेशानी का सामना करना पड़ता है

डॉ. मनोज कुमार गुदलुरु, सीनियर कंसल्टेंट, आर्थोपेडिक एंड जॉइंट रिप्लेसमेंट सर्जन, केयर हॉस्पिटल्स, बंजारा हिल्स, हैदराबाद का कहना है कि शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय लोगों की तुलना में आराम से काम करने वाले लोगों को सर्दियों के मौसम में गठिया के साथ अधिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

“सर्दियों के दौरान, मांसपेशियों, कण्डरा और सिनोवियम में अकड़न होती है क्योंकि घुटने की टोपी में मौजूद श्लेष द्रव कम तापमान में गाढ़ा हो जाता है। इसका मतलब है कि घुटने के आसपास की तंग मांसपेशियां गति करते समय घर्षण पैदा करती हैं और सतह पर गुच्छे बनाती हैं। श्लेष द्रव के कम रिलीज के परिणामस्वरूप ऑस्टियोमलेशिया में परिवर्तन होता है। ये नसों को छूते हैं जिससे गठिया के मरीजों में दर्द बढ़ जाता है। मजदूरों और दिहाड़ी मजदूरों को अक्सर इन मुद्दों का सामना नहीं करना पड़ता है क्योंकि वे लगातार शारीरिक गतिविधियों से ग्रस्त होते हैं। यह जोड़ों में गर्मी पैदा करता है और बदले में साइनोविअल तरल पदार्थ छोड़ता है। दूसरी ओर, गतिहीन नौकरी या डेस्क जॉब करने वाले लोग नियमित रूप से धूप या शारीरिक गतिविधियों के संपर्क में नहीं आते हैं, जो उन्हें लंबे समय में ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस का शिकार बनाता है। हम ऐसे मामलों को 18 से 40 साल की उम्र के युवाओं के बीच देखते हैं,” डॉ गुडलुरु कहते हैं।

ठंड दर्द की सीमा को कम कर सकती है

फोर्टिस अस्पताल, बन्नेरघट्टा रोड के हड्डी रोग, हड्डी और जोड़ सर्जरी विभाग के निदेशक डॉ. नारायण हल्से का कहना है कि ठंड दर्द की दहलीज को कम कर सकती है, मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकती है और रक्त परिसंचरण को कम कर सकती है।

डॉ हल्स कहते हैं, “भले ही गठिया ठंड के मौसम में न तो उत्पन्न होता है और न ही संरचनात्मक रूप से बिगड़ता है, कई लोगों को सर्दियों के दौरान जोड़ों में दर्द और जकड़न का अनुभव होता है। जीवनशैली में बदलाव से सर्दियों में गठिया के दर्द से बचा जा सकता है।”

सर्दियों के मौसम में गठिया के मरीजों के लिए जीवनशैली में बदलाव

डॉ हल्स सर्दियों के दौरान गठिया से पीड़ित लोगों के लिए जीवनशैली में निम्नलिखित बदलाव सुझाते हैं:

• खुद को गर्म रखने के लिए खुद को सर्दियों के कपड़ों, घर में गर्म करने आदि से लैस करें।

• धूप में तेज चलने या जिम की गतिविधियों जैसे व्यायाम न केवल आपकी चयापचय गर्मी को बढ़ाते हैं बल्कि संयुक्त कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। साथ ही कुछ खेल गतिविधियों में शामिल होने से आपके शरीर और दिमाग को मदद मिल सकती है।

• स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन विशेष रूप से फल, सब्जियां, मछली, नट, और बीज।

• विटामिन डी की खुराक फायदेमंद साबित हुई है।

• गर्म स्नान, गर्म पूल में तैराकी, या गर्म पूल व्यायाम शरीर की गर्मी को बनाए रखने में मदद करते हैं।

डॉ आरए पूर्णचंद्र तेजस्वी कहते हैं कि अपने जोड़ों पर ध्यान देना चाहे बैठना हो, खड़ा होना हो या गतिविधि में संलग्न होना महत्वपूर्ण है।

“अपने जोड़ों को चालू रखें। दैनिक, कोमल खिंचाव करें जो आपके जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित करते हैं। जब आपको गठिया होता है, तो आंदोलन आपके दर्द और कठोरता को कम कर सकता है, गति की अपनी सीमा में सुधार कर सकता है, अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और अपने धीरज को बढ़ा सकता है। अच्छी मुद्रा का उपयोग करें। एक भौतिक चिकित्सक आपको सही तरीके से बैठने, खड़े होने और चलने-फिरने का तरीका बता सकता है। वजन को प्रबंधित करें क्योंकि अधिक वजन गठिया की जटिलताओं को बढ़ा सकता है और गठिया के दर्द में योगदान कर सकता है। वृद्धिशील, स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन करना जिसके परिणामस्वरूप धीरे-धीरे वजन कम होना अक्सर सबसे अधिक होता है वजन प्रबंधन का प्रभावी तरीका,” डॉ तेजस्वी कहते हैं, “अपनी सीमाएं जानें। गतिविधि और आराम को संतुलित करें, और अति न करें।”

डॉ तेजस्वी कहते हैं कि गठिया के रोगियों को निम्नलिखित बातों से बचना चाहिए:

– उन गतिविधियों से बचें जिनमें उच्च प्रभाव और दोहराव वाली गति शामिल है, जैसे कि दौड़ना, कूदना, उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स, एक ही गति को दोहराना, जैसे कि टेनिस सर्व, बार-बार।

– धूम्रपान छोड़ने। धूम्रपान संयोजी ऊतकों पर तनाव पैदा करता है, जो गठिया के दर्द को बढ़ा सकता है।

स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता

“जीवन के किसी भी चरण में एक स्वस्थ जीवन शैली बहुत महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की देखभाल के लिए जल्दी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। जोड़ों को मजबूत बनाने और लचीलेपन के व्यायाम करने का सुझाव दिया जाता है। इसके अतिरिक्त, उन्हें खुद को गर्म रखना चाहिए और आसपास की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। जोड़ों,” डॉ गुडलुरु कहते हैं।

वह सर्दियों के दौरान गठिया के रोगियों के लिए निम्नलिखित टिप्स सुझाते हैं:

– जोड़ों के आसपास की त्वचा की सुरक्षा बहुत जरूरी है क्योंकि जब त्वचा रूखी हो जाती है तो इससे जोड़ों के ऊपर जलन होने लगती है।

– विटामिन ए और ई युक्त मॉइश्चराइजर से दर्द कम होगा।

– सूर्य के पर्याप्त संपर्क (विटामिन डी) से हड्डियों के निर्माण और सुधार में मदद मिलेगी।

– रूमेटाइड अर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को दर्द कम करने के लिए गर्म टब में स्नान करना चाहिए।

– व्यायाम घुटनों को बेहतर गति के लिए पर्याप्त मात्रा में श्लेष तरल पदार्थ छोड़ने में मदद करता है।

– विटामिन डी, और विटामिन सी, ओमेगा 3 फैटी एसिड, अदरक, सोयाबीन, वसायुक्त मछली, हरी सब्जियां, नट और बीज, भरपूर पानी, और अन्य कोलेजन की खुराक के साथ एक संतुलित आहार जोड़ों और जोड़ों में मददगार होगा। सर्दियों में हड्डियों की देखभाल

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