गर्भवती होने पर आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए 5 चीजें

गर्भवती होने पर आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए 5 चीजें

गर्भावस्था अधिक देखभाल और विचार के लिए कहती है। गर्भवती होने की तुलना में खुद की देखभाल करना कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहा है। जैसा कि अब आपको अपना और अपने शिशु दोनों का ध्यान रखना है, आपको अपने पोषण और नींद के पैटर्न सहित हर चीज के बारे में सावधान रहना चाहिए। बच्चे के जन्म से पहले ही आपको उसकी अच्छी देखभाल करनी चाहिए। यदि आप स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखती हैं, तो आपके स्वस्थ रूप से जन्म देने की संभावना अधिक होती है। गर्भवती होना एक खुशी का समय होता है जो अक्सर महिलाओं को स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए प्रेरित करता है और यदि आवश्यक हो, तो स्वस्थ शरीर के वजन के लिए प्रयास करता है। (यह भी पढ़ें: फिटनेस टिप्स हर गर्भवती महिला को पता होनी चाहिए ताकि सुरक्षित, स्वस्थ जन्म दिया जा सके)

डॉ. बेथानी पीटरसन, फिजिकल थेरेपिस्ट ने अपने इंस्टाग्राम पेज पर पांच चीजें सुझाईं जो आपको अपने दिमाग और शरीर के लिए करनी चाहिए।

1. उचित श्वास और कोर संकुचन पर काम करें

जब आप गर्भवती हों तो उचित श्वास और कोर संकुचन बहुत फायदेमंद होते हैं। हालाँकि, कुछ नियम हैं जिन्हें आपको श्वास कार्य का अभ्यास करते समय ध्यान में रखना होगा।

गहरी श्वास लें: पेट फैलता है और श्रोणि तल लंबा होता है।

साँस छोड़ना: कोर और पेल्विक फ्लोर सिकुड़ते हैं।

2. अपने पेल्विक फ्लोर को लंबा करना सीखें

हिप ओपनर्स, सौम्य गाइडेड रिस्टोरेटिव योग, और अपने पेल्विक फ्लोर को लंबा करने के लिए प्रशिक्षण देने से आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तैयार करने में मदद मिलती है, जब प्रसव का समय हो। और, यह आपकी मानसिकता में भी मदद करता है!

3. अपने पैल्विक फ्लोर को मजबूत करें

गर्भावस्था के दौरान सक्रिय और स्ट्रेंथ ट्रेन को जारी रखते हुए अपने कोर, पीठ, कूल्हों और पूरे शरीर को मजबूत करके अपने श्रोणि तल को मजबूत करें। अपनी श्वास और कोर संकुचन को शामिल करना सुनिश्चित करें। यह बाद में पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को रोकने में मदद कर सकता है।

4. अपना सपोर्ट सिस्टम बनाएं

जन्म देने से पहले, जन्म देने के दौरान और बाद में आपका समर्थन करने के लिए सही टीम का होना आपके लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यदि आपका कोई साथी है, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों एक ही पृष्ठ पर हैं। अपने आप को एक ऐसी बर्थिंग टीम के साथ घेरें जो सहायक हो, आपकी बात सुनती हो, और आत्मविश्वास से भरी हो और अगर चीजें मुश्किल या अराजक हो जाती हैं तो सबसे अच्छी कार्रवाई करने में सक्षम हैं। उस टीम में चिकित्सक, डौला, दाइयों, श्रोणि तल भौतिक चिकित्सक, परिवार के सदस्य इत्यादि शामिल हो सकते हैं।

5. जन्म योजना बनाएं लेकिन बदलाव के लिए तैयार रहें

योजना बनाना सहायक और बुद्धिमानी है। बस याद रखें, ऐसे कई कारक हैं जो अंतिम समय में उस योजना को बदल सकते हैं। रास्ते में समायोजन करने में सक्षम होने के लिए अपना दिमाग तैयार करें। इस समय आप जिस आखिरी चीज पर जोर देना चाहते हैं, वह है “एक योजना से चिपके रहना” जो अब संभव नहीं है।

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